节气养生：二十四节气秋寒霜降

霜降，是秋天的最后一个节气。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名，表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显，是一年之中昼夜温差最大的时节。

霜降的习俗

1、吃柿子：俗语云：“霜降吃灯柿，不会流鼻涕。”民间认为，霜降吃柿子，冬天就不容易感冒、流鼻涕。在霜降前后，柿子正当季，皮薄、味甜，且营养丰富，因此很多地方都有“霜降吃红柿”的习惯。

2、饮酒赏菊：菊，又叫重阳花，古代人眼中的菊花，被视为“延寿客”，不老草。古代有“霜打菊花开”之说。登高赏菊，自然成了霜降时期最惬意的事。秋季是菊花盛开的时节，全国各地都将举办菊花展，饮酒赏菊，以示对菊花的敬爱与喜爱。

3、进补：民间有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”“煲羊头”“迎霜兔肉”等食俗。

霜降养生

1、 饮食：中医认为“霜降应淡补”。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。此时节宜选择润燥滋阴的饮食，如小麦仁、豆芽、豆浆、花生、南瓜、萝卜、白菜、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。

2、起居：秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。古代养生学家认为，秋天的睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”。秋季虽然提倡“秋冻”，但要因人、因时而异。对有些体质较弱的孩子就不适宜，由于他们的生理功能差，抵抗力弱，特别是霜降后则要注意保暖；若是气温骤然下降，就应根据天气变化及时添加衣服，衣服的增减要及时、适时。

3、运动：适当加强身体锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。但需注意，此阶段运动健身的量不易过大，微微出汗为宜。

4、注意卫生：霜降期间传染病常见肠道传染病、呼吸道传染病和虫媒传染病，常见轮状病毒性肠炎、诺如病毒性肠炎、流感、肺炎、水痘、手足口等。近期支原体肺炎全国多发，而儿童抵抗力相对较弱，更易于感染。肺炎支原体主要是通过飞沫传播，所以只要养成良好的个人卫生习惯，就可以有效预防感染。小朋友们应该注意咳嗽、打喷嚏时使用纸巾捂住口鼻；注意手部卫生，勤洗手；日常必要时戴好口罩防护自己；注意室内通风，保持空气新鲜；养成健康生活习惯，适量运动，增加身体抵抗力。