立夏里有“心”影响！你知道吗

立夏是二十四节气中的第七个节气，立夏的“立”是建立、开始的意思，“夏”代表夏天，因此立夏标志着夏天的开始。立夏后，万物开始旺季生长，正式进入雨季，暑热湿邪，湿气大。会让身体堆积湿浊和郁热，也容易心烦气躁。所以，去暑热和湿浊，让心态平和是当下节气养生的重点。

对人体的影响

1.心气易受扰动：炎热可能导致人心烦气躁，睡眠欠佳。

2.消化功能变化：暑热易影响脾胃功能，出现食欲不佳等情况。

养生建议：

1.饮食调理：适当多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆等，同时减少辛辣、油腻食物的摄入。

2.作息调整：保持充足睡眠，适当午休，避免熬夜。

3.情志调节：保持平和心态，避免情绪过激。

4.适度运动：选择适合的运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致大汗淋漓。

5.注意防暑：做好防暑降温措施，避免中暑。

养生原则和方法

饮食方面：

1.清淡为主：多吃新鲜蔬果，如黄瓜、西红柿、芹菜、西瓜、梨等，以补充水分和维生素。

2.增加苦味食物：适当食用苦瓜、苦菜等苦味食物，可清心降火。

3.适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等优质蛋白。

4.控制食量：避免过饱，饮食七八分饱为宜。

起居方面：

1.晚睡早起：顺应夏季昼长夜短的特点，保证充足睡眠，但也不宜睡懒觉。

2.注意午休：午休片刻能缓解疲劳，恢复精力。

3.调节室内环境：保持室内通风凉爽，避免高温闷热。

运动方面：

1.选择合适运动：进行如散步、慢跑、太极拳、游泳等温和的运动。

2.避免高温时段运动：尽量在清晨或傍晚较凉爽时运动。

3.适度运动：控制运动强度和时间，避免过度疲劳。

情志方面：

1.保持平和心态：避免情绪波动过大，可通过冥想、听音乐等方式放松心情。

2.戒躁戒怒：保持心境宁静，顺应夏季养心的原则。

经络养生：

1.按摩：

心经：用拇指指腹轻轻按揉内关穴、极泉穴等穴位，可缓解心悸、胸闷等症状。

心包经：从天池穴开始，沿着心包经的循行路线进行按摩，有助于改善睡眠、缓解压力。

2.艾灸：

可选择艾灸神阙穴、关元穴等穴位，起到温阳散寒、调理气血的作用。

足部反射区按摩：

心脏反射区：以拇指指腹由足跟向脚趾方向推按，可增强心脏功能。

肾脏反射区：由足跟向脚趾方向推按，有助于调节肾脏功能。

脾反射区：立夏期间用拇指指腹按压，可促进消化吸收。