小暑将临，看看小暑有什么习俗

眼瞅着天气越来越闷热，小暑节气就要到了！你是不是也好奇，小暑有什么习俗让古人应对炎夏？又有哪些小暑有什么习俗能给我们今人带来清凉启示？别急，今天咱们就一起盘盘小暑有什么习俗和养生智慧，看看这个小热时节，老祖宗是怎么过得既有滋味又健康的！

一、小暑节气习俗

晒伏（晒霉）：小暑前后，正是日照强、气温高的黄金晒期。民间盛行 六月六，晒红绿 （农历六月初六左右，常在小暑前后）。家家户户会把箱底的衣物、被褥、书籍，特别是珍贵的字画、皮货搬出来暴晒，利用强烈的阳光驱潮防霉、杀菌除虫，寓意晒走晦气，迎接下半年的顺遂。此习俗也称为晒伏、晒霉。

食新（尝新米）：南方许多地区，小暑时节早稻开始成熟收割。为了感谢自然的恩赐和祈求丰收，人们会 用新收获的米（或新麦面）做饭、蒸糕、酿酒，供奉祖先神明后全家享用，称为食新或尝新。这是庆祝丰收、感恩大地的重要仪式，充满了对新粮和美好生活的期待。

簪茉莉：小暑时节，茉莉花进入盛花期，花香清幽馥郁。古时女子有 簪茉莉花 的习俗。将洁白芬芳的茉莉花串成花球或花簪，别于发髻或衣襟上。一来取其香气驱散暑热带来的烦闷，二来茉莉花象征纯洁美好，也寄托着对生活的雅致追求。清风徐来，暗香浮动，是炎夏里的一抹清凉诗意。

吃藕：莲藕是小暑时节的时令佳品。它生食清脆甘甜，熟食粉糯温补。民间认为小暑吃藕有 清热生津、养心安神、健脾开胃 的功效。常见做法有凉拌藕片、糯米藕、莲藕排骨汤等，既美味又养生。

吃饺子（北方部分地区）：在一些北方地区（如山东、江苏北部），有 头伏饺子二伏面 的说法。小暑节气常与入伏（初伏开始）时间相近，因此也有在小暑或入伏这天吃饺子的习俗。饺子形似元宝，寓意福气满满，同时吃顿美味饺子也能提振因暑热而低迷的食欲。

二、小暑节气养生

小暑大暑，上蒸下煮：这句谚语精准描述了小暑之后的气候特点——高温、高湿，如同在蒸笼里一样闷热难耐。这种桑拿天容易导致人体出汗过多、耗气伤津，出现心烦气躁、疲倦乏力、食欲不振等苦夏症状。养生核心是 防暑降温、静心养心、健脾祛湿。

多吃清凉消暑的食品：饮食宜清淡、易消化、富水分。

瓜果蔬菜：冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜、绿豆芽、莲藕等，清热解暑。

汤粥：绿豆汤、莲子百合粥、荷叶粥、冬瓜薏米汤等，生津止渴，利湿健脾。

饮茶：淡竹叶茶、菊花茶、金银花茶、薄荷茶等，清凉提神。

适当吃些 酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）生津开胃。

冬不坐石，夏不坐木：这是重要的生活智慧。

夏不坐木：小暑后湿气重，露天放置的木凳、木椅，表面看似干燥，内部可能吸饱了湿气。久坐其上，湿邪、寒邪易侵入人体，导致关节、肌肉酸痛或腹泻等。尽量选择干燥的竹、石、塑料等材质的座位，或在木凳上垫上干燥的垫子。

起居注意：保证充足睡眠，可适当午休（避开烈日当空的正午）；避免长时间在烈日下暴晒；出汗后切勿立即用冷水冲凉或猛吹空调风扇；早晚相对凉爽时可进行舒缓运动（如散步、太极）。

小暑的到来，标志着盛夏酷暑模式正式开启。了解这些传承千年的 小暑有什么习俗 和养生智慧，不仅让我们感受传统文化的魅力，更能指导我们顺应天时、调养身心。