小寒节气，有那些事情不能做的

小寒节气，2026年1月5日。作为二九到三九相交的节气，小寒节气可是一年中最冷、寒邪最盛的时段，人体阳气本就内敛偏弱，小寒节气养生关键在藏阳避寒，这几件事千万别做，否则寒邪易侵、阳气易耗。

小寒节气习俗

踏雪寻梅：小寒腊梅凌寒盛放，暗香浮动，自古便有赏梅雅趣，漫步梅园嗅梅香，独有的诗意。

三九补一冬，小寒进补忙

北方：喝腊八粥暖身，黄米小米搭配红枣果仁，补中益气；涮羊肉驱寒。

南方：广州吃腊味糯米饭；南京煮菜饭，矮脚黄配咸肉，香鲜暖脾胃。

画图数九：描九九消寒图盼春归，写亭前垂柳珍重待春风九字，每日填一笔，填完便迎春暖花开。

忌空腹喝浓茶、凉牛奶

原因：空腹喝寒凉饮品直接伤胃黏膜，浓茶刺激胃酸分泌，轻则反酸胀气，重则手脚冰凉、脾胃虚寒。

建议：晨起先喝一杯温白开水暖胃，饭后1小时再喝茶或牛奶。

忌睡前长时间泡脚

原因：小寒宜藏不宜散，睡前泡脚超过20分钟会过度活血耗阳气，还会让神经过于兴奋，翻来覆去睡不着，晨起易乏力。

建议：睡前1小时泡脚，水温40℃左右，泡10-15分钟，泡完穿袜子护脚暖。

忌出门露腰腹、脚踝、脖子

原因：寒邪易从毛孔侵入，腰腹是脾胃和肾阳所在，脚踝经络密集，脖子藏大椎穴，受凉后宫寒、关节痛全找上门。

建议：穿高腰裤+长袜，外搭围巾护住脖子，室内暖气足也别随意露腰腹。

忌熬夜后赖床睡到大中午

原因：养生核心是早睡晚起，熬夜本就耗气血，赖床会打乱生物钟，越睡越昏沉，还影响脾胃运化。

建议：小寒节气尽量23点前睡，熬夜后别赖床，早上正常起，中午11:30-13:30补20分钟午觉。