白露：身体要养好，这些不可少

2023年9月8日5时27分，我们迎来白露节气。“露沾蔬草白，天气转青高”。此时，人体阳气开始收敛，而只有身体的阴液充足，阳气才能收敛到其中得到濡养。新的一年产生更多阳气，白露过后该如何调养？

主要抓住这三点~

吃什么？

白露养生

鲜龙眼

营养：具有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素及矿物质。

功效：可抗衰老，补益心脾。鲜吃时作为水果，龙眼汁水比较多，可生津止渴。

温馨提示：鲜龙眼会更湿热，吃多容易口干上火，最大食用量15~20颗/天。

蜂  蜜

蜂蜜性平味甘，在干燥的秋季备受宠爱，一是食用方便，兑水饮用即可；二是保健功效多。《本草纲目》中记载蜂蜜五功：清热、补中、解毒、润燥、止痛。

温馨提示：秋天喝蜂蜜水的好处虽然很多，但并不是每个人都适合饮用。糖尿病患者、痛风患者、经常腹泻的人、1岁以内婴幼儿慎用。

栗  子

栗子是秋季的代表食品之一，味道鲜美，营养丰富，富含蛋白质和维生素C。在民间有“干果之王”美称。

功效：秋天食用栗子可以补气益脾、预防心血管疾病、提高免疫力、强筋健骨、预防口腔溃疡、消除水肿、护发养发。

温馨提示：吃板栗建议一次别超过10颗，而且吃完板栗还应减少主食的量。另外，脾胃虚弱及消化不良者不宜生吃板栗；板栗不宜放凉后食用；糖尿病人如果想吃板栗，一定要控制好量，并减少等量的主食。

做什么？

白露养生

收敛神气，保持安定

秋天要注意“秋思”“忧郁”等情绪波动，主动排解，心情舒畅。

调整身心，运动养肺

凉爽天气是锻炼身体的黄金时机，如太极拳、八段锦、慢跑、快走等，可增加肺活量，练习深沉而缓慢的呼吸。

泡养生脚，促进代谢

泡脚的时间晚上7-9时为宜。此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的效果。泡脚水温以40-45℃为宜，时间以15～30分钟为宜。

如何睡？

白露养生

1.莫睡“过风觉”。立秋后早晚温差大，过度贪凉后易感冒、面瘫、或引发身体其他疾病。

2.莫睡“汗湿觉”“湿发觉”。秋天过后一天比一天凉，一身热汗如果被凉风袭击，分分钟让“风邪”入体。

3.莫睡“过子时觉”。子时，是指晚上11点。入秋后，我们一般主张养生，“早睡早起”。早睡有利于养阴，早起有利于润肺。早睡，就是21点前睡觉，但绝大多数人都做不到，那我们就把时间推迟一点，最好在23点前睡觉。