大雪天寒地冻，养生做好十个一

2023年12月7日17时32分44秒，大雪节气至。大雪是冬季的第三个节气，大雪标志着仲冬时节的正式开始，同时也是干支历中子月的起始。

从今天起，气温将进一步下降，白天变得更短，阳气逐渐潜藏，而阴气逐渐增盛，这与自然界的变化相呼应，人体也会有相应的感受。

《月令七十二候集解》中说：“大者，盛也。至此而雪盛矣。”

朔风紧紧吹拂，阴霾笼罩天空。

起初是微小的雪花种子，随后转为细碎如屑的雪绒，最终飘起鹅毛般的大雪，纷纷扬扬，飘飘洒洒，缓缓地降临。

大地不再绽放着昔日的繁花似锦，取而代之的是简约的线条，勾勒出了一幅洁白的画卷，纯净透明、轻盈自然。

大雪三候

1、一候鹖鴠不鸣

大雪节气，鹖鴠鸟因天气寒冷，不再鸣叫了，开始以静养阴、养精蓄锐，为新年气场来临打下良好基础。

2、二候虎始交

在古代人的观念中，虎和龙都被认为是天气变化的象征，它们似乎都具有引发自然风变的力量。

正如古人所说的，“虎啸生风，龙腾云起。”在这个时候，老虎开始寻找它的伴侣。

3、三候荔挺出

“荔挺”并非指荔枝，而是一种能够制作刷子的植物。

它在严寒的冬季中坚韧地生长，象征着生命的坚毅。

大雪习俗

大雪是一年中极阴的时刻，也预示着来年更好的生活，在这一天，人们为了庆祝大雪的来临，各地也有着不同的习俗。

1、赏玩雪景，夜宵吃到明

大雪时节降临，除了华南和云南南部这些无冬之地，我国广袤的土地已经披上了冬日的华丽装饰。

在中国北方的鲁北地区，民间有一句俗语：“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，意味着天寒地冻，人们不再外出串门，而是宅在家中喝着热乎乎的红薯粥过冬。

大雪时白天短、夜间长，因此古代手工作坊和家庭手工业开始开展夜间工作，被称为“夜作”。

纺织、刺绣和染坊等手工行业的工人们在深夜时还需要吃夜宵，这就养成了“夜做饭”的习惯。

为了满足这种需求，各种小吃摊位纷纷开设夜市，一直经营到清晨五点才结束，而且夜市生意也非常红火。

2、小雪封地，大雪封河

在大雪纷飞的季节里，北方地区的降雪天数和降雪量比小雪节气明显增加，这导致河流上的冰层变得更加厚实，为人们提供了滑冰嬉戏的绝佳机会。

大部分北方地区的气温降至零摄氏度以下，呈现出壮观的景象，仿佛千里冰封、万里雪飘。

江南地区则逐渐被冬意所笼罩，时而会出现迷人的景色，雪花在空中飞舞，将整个天空装点成一片银白色的浪漫画卷。

这是冬季独有的美景，农家人也非常期待这个节气，因为他们盼望着能迎来一场丰收之年的瑞雪，这样的景象令人感到无比愉悦和满足。

3、萝卜圆子，可口下午茶

南京的老城南地区一直流行着一道名为萝卜圆子的美食，这是用新鲜的萝卜精心加工而成的。

多年来，无论是在菜市场还是街头，都可以找到出售以萝卜为原料制作的萝卜圆子的摊位。

这道美食具有独特的风味，成为了广受老年人喜爱的美味心头好。

4、褐肉碧菜，百姓的美味

按照俗语说法，“小雪时腌菜，大雪则腌肉”。

一到大雪节气，人们开始忙于腌制各种“咸货”。

经过数日的腌制，这些食物被取出并挂在朝阳的屋檐下晾晒，为即将到来的新年做准备。

正因为这个原因，俗语曾说：“未曾过年，先肥屋檐”，每个家庭的门口和窗台都会悬挂着腌肉、香肠等美食。

大雪时节，这4个禁忌别犯

1、忌整天不开窗

随着冬天的到来，许多人为了避免受凉而不愿开窗，担心对健康有影响。

然而，人们可能不知道这样做反而容易引发疾病。

如果长期不开窗，室内空气无法得到新鲜的补充和流通，容易导致各种病原微生物的滋生，包括病毒、细菌、霉菌等。

一旦感染发生，也容易传染给家人。

因此，建议在外出时打开窗户通风，以保持室内空气的新鲜与流通。

2、忌洗澡时间过久

对于许多人来说，冬季洗热水澡或热水泡澡是一种享受。

然而，在冬季洗澡时，我们应该注意不要过度。

一般来说，盆浴的时间应控制在20分钟以内，淋浴的时间应在3分钟至5分钟之间。

洗澡的频率应该控制在每周1次至2次，水温最好接近体温。

这样可以帮助我们保持清洁和舒适，同时避免对皮肤和心脏造成不必要的负担。

3、忌熬夜不午

在大雪时节，我们应该早睡晚起，但由于天气寒冷，睡眠可能会受到一定的影响。

建议如果有条件，最好能午间进行一个小睡，这对预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生是有效的。

4、忌过早去锻炼

对于心脑血管疾病患者或老年人而言，在冬季开始过早进行锻炼是不适宜的。

这些人对气温急剧下降的适应能力较差，容易受到寒冷刺激而引发血管收缩和痉挛。

若再过度进行大量运动锻炼，可能导致心率加速、心肌收缩力增强以及心肌耗氧量增加，进而升高血压，增加心血管疾病的风险。

因此，对于这类人群，最好选择在太阳升起后进行锻炼，最好在下午或傍晚时段进行适量的体育活动。

例如散步、游泳、慢跑、打太极拳等都是不错的选择。

养生做好“十个一”

1、一把大豆——补充蛋白

当天气突然变得寒冷时，我们的免疫系统容易受到影响，使得我们更容易感冒。

为了应对这种情况，在饮食方面，摄入足够的蛋白质非常重要。

蛋白质可以帮助我们对抗外界的病原体，同时维持正常的免疫功能。

对于富含蛋白质的食物，我们可以每天摄入一把大豆，例如30~50克的黄豆、黑豆或青豆等。

而且通过这种简单的方式摄入，还不会额外摄入胆固醇。

2、一碗羊汤——补肾强筋

在冬天进补，喝羊肉板栗汤再合适不过了。

羊肉性质偏热，味道甘美，中医常用于治疗肾阳虚弱、腰膝酸软、虚劳不足、贫血、产后气血不足、腹部冷痛、体虚畏寒等症状。

板栗具有温和的性质，可以温养身体，中医常用于治疗肝肾阴虚、目眩多泪、腰膝酸软、虚劳咳嗽、口渴等疾病。

此外，枸杞也是一种很好的食材，具有滋养肾脏、润肺、补肝明目的功效。

3、一碗粥——温胃驱寒

在冬季，喝粥是一种简单而有效的食疗方法，可以温暖胃部并促进消化。

茯苓薏仁粥，这是一道特别适合冬季食用的粥品。

它有助于温暖胃部、促进消化，并提供身体所需的营养。

4、一根萝卜——下气消食

白萝卜因其良好的功效被中医界誉为“赛人参”，中医认为它具有下气、消食、润肺、解毒生津、利尿通便的作用。

每月适量食用白萝卜可以增强肠胃功能，帮助排除体内积聚的毒素和废物，使大小便正常。

此外，冬季气候干燥，人们往往更容易产生内火，情绪也容易激动。

适当喝一些白萝卜汁可以清除体内的内火，减少情绪波动。

5、一块生姜——驱寒暖胃

常言道：“冬天吃姜，风寒不惧。” 姜具有辛辣的味道，可以产生体内的热气，有助于驱散冬季的寒气。

因此，对于受寒的人来说，经常喝姜汤可以帮助驱寒，预防常见的感冒等疾病。

需要注意的是，一是在冬季食用姜时要去除姜皮，二是最好避免在晚上食用姜。

因为姜具有辛热的性质，晚上食用可能会引起体内的过度热气，影响睡眠质量。

6、一把松子——滋阴润肺

松子仁具有温性和甘味，归属于大肠和肺经。

它具有滋阴润肺、美容抗衰等功效，常被用于治疗肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。

在冬季，由于气候干燥，皮肤容易变得干燥，老年人尤其容易出现皮肤瘙痒的问题。

食用松子仁可以滋养体液、抑制风邪，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。

7、一个穴位——促进血液循环

阳池穴是一个重要的穴位，它对全身的血液循环和荷尔蒙分泌起着调节作用。

通过刺激阳池穴，可以促进血液循环的畅通，温暖身体。

对于那些手脚容易发冷的女性来说，只要坚持刺激阳池穴，就能不再为冬天的寒冷而担忧。

8、一次午睡——保护心脏

冬季午睡有助于缓解疲劳并补充阳气。

在午睡时，正好处于心经当令的时间段，这有助于保护心脏，促进心血的休养。

然而，随着天气变得越来越寒冷，午睡时需要注意做好防寒保暖的工作。

9、一次泡脚——暖身袪寒

冬季要特别注重保护和保暖足部，因为“寒从脚起、冷从腿来”。

在睡前使用热水泡脚，并加入中药材，可以有效促进血液循环，增强身体的抗寒能力，使睡眠更加安稳。

10、一次运动——促进血液循环

冬季是适宜收敛和保养的季节，不太适合进行剧烈的活动。

然而，适当进行一些舒缓的运动，如慢跑、登山和体操，是有益的。

运动可以促进体内的血液循环，加速新陈代谢，改善神经末梢血液流通不畅等问题。

在运动时，适度出汗是合适的目标。

在大雪纷飞的日子里，我最喜欢温暖一壶清酒，与父母团聚在一起，闲谈家常，共同欣赏雪花飘落。