立夏节气之际：牢记三忌和三宜

立夏，四月节。立字解见春。夏，假也，物至此时皆假大也。立夏作为夏季第一个节气，送走明媚春光，顺接繁茂之夏。立夏之时，春意已尽，季节转变，炎暑将临，养生防护更不可掉以轻心。

立夏三宜

养脾健胃，滋补身体

立夏饮食原则：增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。应多食用清淡易消化的食品，如莲子等。如果感到炎热难耐，可以食用西瓜、桃子等水果，有助于清热解暑。

此外，早晚喝粥，饮汤也有益于身体健康。这些饮食习惯不仅有助于健脾祛湿、补养身体，还能够生津止渴、清凉解暑。

早起晨练，强身健体

在中医养生中认为“冬藏夏放”，冬天是藏养的季节，而夏季适宜加强身体新陈代谢。

此时，早睡早起，加强锻炼，有助于提高身体免疫力。

不过需注意的是，晨练时间不宜早于6点，运动量不宜过大。

适当午睡，养心安神

正所谓：“心主火，夏主热”，七情过极可使心神不安。

所以立夏后，养心神很重要，午睡就起着关键性的作用。

我们常说“闭目养神”，核心关键就在于养心，闭目养神可以有高质量的午休，还可以在一定程度上缓解视觉疲劳。

立夏三忌

忌饮食冷凉

入夏时，吃冰冷的东西可能会影响胃肠道、引起呼吸道疾病、降低免疫力、影响体温调节、引发牙齿敏感等。

随着气温上升，人体的新陈代谢也逐渐加快。这个时间段可以适当运动，多补水。

忌熬夜觉少

《黄帝内经》中说：“阳气者若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

所以，《素问·四气调神大论》里强调“春夏养阳”。养阳的关键在于养心，熬夜又被称为是“熬心血”。

随着立夏的到来，白天变得更长，黑夜变得更短，人们的睡眠时间和质量也会受到影响。在这个时期，适当的午睡和补觉十分必要。

忌情绪暴躁

中医认为：“暑易伤气，暑易入心”。立夏高温炎热的天气容易导致人的情绪波动和烦躁。若有心神不安、食欲不振等情况，要学会自我调节。有意识地进行心理疏解，保持开心、精神饱满的状态。