民俗禁忌之小暑节气要学会避湿

小暑节气要学会避湿，小暑节气如何避湿？俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮。”自小暑节气开始，天气变得高温、多雨、湿度大，养生需注意以下细节：

保证充足饮水

小暑时节天热出汗多，一定要及时补充水分，白开水最好，淡茶水、绿豆汤也不错，但别等渴了再喝，小口慢饮更解渴，同时要少喝冰镇饮料和甜饮料，以免伤脾胃生湿气。推荐具有解暑生津、开胃消食功效的茶饮：取乌梅2至3颗，生甘草2至3片，用沸水冲泡，焖10至15分钟即可饮用。

多吃祛湿食物

湿气重是小暑时节的特点，此时应多吃祛湿食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏仁、山药、莲子、荷叶等。此外，还可以适当吃“苦”，例如苦瓜、苦菊、莴笋等，能清热解暑、增进食欲。推荐食疗方“绿豆百合莲子羹”：取绿豆30克、干百合15克、莲子肉（去芯）15克，先将绿豆、莲子肉提前浸泡1至2小时，然后将所有食材洗净放入锅中，加足量水，大火烧开转小火煮至绿豆开花、莲子肉软烂即可。

摄入优质蛋白

小暑时节天气炎热，不少人都胃口欠佳，但饮食上蛋白质不能少，建议选择鱼肉、鸭肉、瘦猪肉，以及豆腐、豆浆等易消化吸收的优质蛋白食物。

科学防暑降温

应避免在上午10点至下午4点高温时段长时间户外活动，外出务必做好防晒，戴遮阳帽、太阳镜，涂防晒霜，并带足水。空调温度别设定太低，26℃至28℃较为合适，避免直吹头颈、腹部、腰膝关节等处，同时要注意通风，每天开窗2至3次。

午间最好小憩

小暑时节昼长夜短，建议晚上11点前入睡，保证7至8小时睡眠，中午最好小憩，20至30分钟即可，有助于恢复精力。

小暑节气如何避湿？保持皮肤干爽 衣裤要选择吸汗、透气的棉麻材质，利于排汗散热，颜色以浅色为主。勤洗温水澡，保持皮肤清洁，洗完澡及时擦干，避免湿气入侵。