小寒节气养生，劝你别做这些事

一转眼到了小寒节气，小寒是一年中气候最为寒冷的节气之一。民间有句谚语“小寒大寒，冷成冰团”，小寒过后即进入“三九天”。这个时节应该如何养生呢？小易这就带你去详细了解一下！

宜：

【吃】多吃牛羊肉、鸡肉等一些温性的食物，可以提高人体的耐寒能力，多吃味苦食物。

【动】一个护肾动作：吞津。

每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时缓慢吞下，反复3次～4次。

忌：

【吃】少食咸，切不可大鱼大肉，生冷无忌。

【起居】忌头颈不保暖，头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

【国医大师独家养生秘方】

小寒时节往往是肾阳最不足的时候。这时候应防寒保暖，保持良好的作息习惯；少吃辛辣刺激性食物，适当进补，配合补肾活血膏以补肾活血、藏肾护阳。

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小寒三忌

一、忌熬夜

小寒之后，气温骤降，熬夜会损伤人体的阳气，导致机体免疫力下降，从而发生各种疾病。

对策：早睡晚起，这样才能最大程度地降低寒冷天气对睡眠的影响，最好再睡个午觉，可以帮助我们预防心脑血管疾病的发生。

二、忌急躁

人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。尤其对于很多患有心脑血管疾病的朋友来说，冬季情绪激动可是大忌。

对策：应尽量避免情绪波动、急躁、发火，注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

三、忌大汗

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

对策：锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。

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小寒五大养生法则

小寒起居——多睡1小时

《黄帝内经》强调了冬日养生要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此节气中，大家每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。

小寒着装——保暖为主

小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。

头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以外出时最好戴上帽子、围巾。

背部为人体的阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可预防寒邪侵袭。

手、脚为四肢末端，供血少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。

小寒保健——注意补肾

小寒是冬季进补的好时机，饮食应行“温补”，尤其要重视“补肾防寒”。

食物性味宜多温热少寒凉，如栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等。但注意进补不要冒进，需给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。引补即底补，即打基础的意思，就是先把脾胃功能调好，为大补做好准备，避免进补不耐受。

尤其中老年人，最好在专业中医师的指导下根据自身体质有所侧重地进补。

小寒情绪——宁神定志

此时节适宜宁神定志，思想清净，保持积极乐观的心态，勿大喜大悲，以免扰动阳气。

可以经常听听音乐，或参加一些户外活动来调节情绪。

小寒运动——注重藏精

小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的形式来“藏”，也可以通过早睡来潜藏阳气。

严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋。

此外，中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，应慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。

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小寒三防

一、防血压波动

气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。

如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。

二、防血糖变化

天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。

此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。

三、防血脂异常

冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。

因此，小寒节气血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。