小寒习俗与窍诀，助您平安过冬

2024年1月6日，（农历冬月廿五），迎来小寒节气。小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。” 小寒节气的特点就是寒冷，但是却还不是更冷的时候。

小寒习俗

一、冰戏

我国北方各省，入冬之后天气比较寒冷，有时候河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁，爬犁或由马拉，或由狗牵，或由乘坐的人手持木杆如撑船般划动，推动前行。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古代称为冰戏。

二、腊祭

“小寒”是腊月的节气，由于古人会在十二月份，举办合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月。腊的本义是“接”，取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。

“腊祭”含意取其有三，一是表示不忘记自己及其家族的本源，表达对祖先的崇敬与怀念。二是祭百神，感谢他们一年来为农业所作出的贡献。三是人们终岁劳苦，此时农事己息，借此游乐一番。

三、吃腊八粥

小寒节气中，另有一项重要的民俗就是吃“腊八粥”。古籍记载，腊八粥用黄米、白米、江米、去皮枣泥等，合水煮熟，外用桃仁、杏仁、瓜子、花生等作点染，这些食品均为甘温之品，有补气养血、驱寒强身等功效。

四、吃黄芽菜

天津地区，旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，以粪肥覆盖，勿透气，半月后取食，甚为脆嫩，弥补冬日蔬菜的匮乏。

五、吃糯米饭

小寒吃糯米饭乃传统习俗，民间传统认为糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，利于驱寒。中医理论认为糯米有补中益 气之功效，在寒冷的季节吃糯米饭更适宜。

六、准备年货

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团。”生活上，除注意日常保暖外，进入小寒年味渐浓，人们开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等，陆续为春节做准备。

小寒养生

一、养肾为先

小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，大多能入肾脏，此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品，也是冬季益肾佳品。

二、喜温忌冷，减咸增苦

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，有助于体内阳气的生发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。

小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、莲子心等苦味食物，可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

三、防寒保暖

小寒时节，天气寒冷，保暖是养生的关键。头部乃诸阳之会，所以，小寒养生，尤其要注意头部保暖，外出记得戴好帽子。另外，膝关节保暖和脚部保暖也很重要，寒冷的冬季，要穿厚实的鞋袜和裤子，还可以用热水泡脚的方法，来保护我们的脚部。