小寒做好这些事，养生事半功倍

小寒是入冬后的第23个节气，也是冬季的第5个节气。小寒时节，我国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们叫做“数九寒天”。在我国南方虽然没有北方峻冷凛冽，但是气温亦明显下降。在南方最寒冷的时候是小寒及雨水和惊蛰之间这两个时段。小寒时是干冷，而雨水后是湿冷。 此时人体呈现“阴盛阳衰”的状况，受寒冷气候的影响，身体需要补充足够的营养，这样可以大大提高人体耐受寒冷的能力和免疫功能。

小寒四大禁忌不能碰

小寒到来天气冷，很多人胃肠就不舒服，肚子胀、睡眠也不好。因此，小寒养生四大禁忌不要碰。

忌：饮食辛辣、煎炸食物

辣椒、姜等辛辣食物，以及各种煎炸食物，一方面会刺激胃肠道，另一方面会使机体处于燥热状态，睡前进食，不利于安神入眠。

忌：盲目进补、营养过剩

现在物质条件充裕，大家总担心自己及家人营养不足，于是喜欢吃各种大鱼大肉，希望通过进食各种高脂肪、高胆固醇等“营养丰富”的食物来补充营养，殊不知往往已是营养过剩，过剩的营养反而变成“湿”“瘀”“痰”等病理产物留在体内，影响睡眠，更影响身体健康。

忌：晚饭吃得太好、太多

俗话说得好：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，晚上人要休息，胃也一样。如果晚餐吃太多或者吃宵夜，胃就要加班工作，自然影响睡眠。此外，冬天晚上大多数人吃完饭就宅在家里不动了，胃中有积滞就成了常见的问题。

忌：饮食过饱、肥甘厚腻

小寒后气温越来越低，此时养生饮食要有节制，切记不要过食肥甘厚腻、过度进食，导致饱胀腹满；此外，饮食的时间有规律，三餐定时。《黄帝内经·素问》中就曾指出饮食过度的危害：“饮食自倍，胃肠乃伤……饮食不节，起居不时者……则满闭塞，下为飧泄，久为肠澼。”

护住这4处

防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

小寒运动·和缓持续

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

小寒节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。

虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。

大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。

需要注意的是：冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。

小寒起居·早睡晚起

冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

在冬日里负日而行，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小寒着装·勤脱勤着

“若要安逸，勤脱勤着”，小寒节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

小寒养生牢记4个秘诀！

滋补益肾、吃黑色食物

小寒节气应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。

同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾。所以小寒时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

少咸多苦、防止生内火

多吃苦味食物防“上火”。小寒时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。

为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

多吃果蔬，预防坏情绪

小寒之后，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

多食粥汤、冬天多补水

冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

小寒后适当饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。