寒露养生：顺应时节，守护健康

当清晨的露水凝澈而寒，当窗外的枫叶渐染红晕，我们迎来了秋季的第五个节气——寒露。每年的10月7日至9日之间，即为寒露。寒露养生：顺应时节，养生之道重在收敛阳气，滋阴润燥，防范寒邪。

起居养生

《黄帝内经·素问》中早有明训：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。 进入寒露，白昼渐短，黑夜渐长，人体的生理活动也应顺应自然，做出相应调整。 保证睡眠：早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。 注意保暖：俗话说寒从脚起，足部是足三阴经的起点和足三阳经的终点，极易受寒邪侵袭。此时应不再穿凉鞋，睡前可用温水泡脚，微微出汗为宜。 适时添衣：不必过早穿得过厚，提高身体的抗寒能力，但关键部位如颈项、肚脐、后背和关节必须保暖得当，可穿着背心或薄外套。

饮食养生

秋燥易伤肺，肺喜润恶燥。因此，寒露饮食的核心是润肺生津、养阴防燥。 首选食材：多食用性味甘、平、温的柔润之品，例如梨、葡萄、石榴、柑橘、香蕉、银耳、百合、山药、莲藕、萝卜、芝麻、核桃、糯米、粳米、蜂蜜。 烹饪方式：多采用煲汤、煮粥、蒸炖等方式，推荐雪梨百合粥、山药排骨汤、芝麻糊等。 饮食禁忌：遵循少辛增酸原则。减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物的摄入，以免助燥伤阴。适当多吃一些酸味食物，如山楂、乌梅等，以收敛过旺的肺气，固护阴液。

寒露饮食

运动养生

秋季是锻炼的好时节，但运动不宜过于剧烈，以防出汗过多，耗损阳气。 选择舒缓运动：推荐太极拳、八段锦、慢跑、散步、登山、瑜伽等舒展筋骨，促进气血流通，符合秋季收的养生原则。 把握最佳时间：最好在阳光充足的午后进行锻炼，此时气温适宜，人体阳气也较旺盛，运动效果更好。 注意补水：运动前后和运动中都要适量补充温水，以对抗秋燥。

情志养生

寒露秋日凋零的景象容易引人产生悲秋、忧郁的情绪。 保持乐观：主动排解不良情绪，多与家人朋友沟通，培养乐观豁达的心态。 登高望远：此时秋高气爽，正是登高赏景的好时机，置身于壮阔的自然之中，能使人心胸开阔，抑郁之情一扫而空。 静坐养神：每日可静坐10～15分钟，调整呼吸，将注意力集中于自身，有助于收敛神气，保持内心平静。