处暑时节，我们应如何做好养生

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。处暑节气后，天气逐渐转凉，气温开始下降，降雨也逐渐减少。虽然暑气逐渐消退，但民谚说“处暑天还暑，好似秋老虎”，我国不少地区，尤其是南方地区，炎热依然会持续一段时间。另外，现时时节具初秋之“燥热之气”，要注意顾护人体津液，润燥养肺，养生要注意以养阴、清热、润燥为重。

饮食养生

处暑时天气较为干燥，燥邪易灼伤肺津，因此宜多吃具有养阴润肺功效的食物。

此时应该多喝水补津液，适当补充滋阴润燥的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨、荸荠等。荤食类可以选鸭肉、河鱼、河虾等。

饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。

同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。

 推荐食疗方 

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银耳百合莲子汤

材料： 银耳10克，百合10克，莲子10克，红枣5个。

做法： 将银耳、百合、莲子用冷水浸泡1小时，加入适量清水，大火煮开，改小火煮20分钟，调味即可。

功效： 滋阴润肺、养胃生津。

百合杏仁枇杷粥

材料： 鸭梨120克，杏仁12克，百合15克，枇杷果50克，粳米100克，蜂蜜少许。

做法： 锅里放入适量开水、百合、杏仁和粳米，用大火煮，边煮边搅拌；煮到米粒开始膨胀，米水融合，换小火；梨、枇杷去皮切丁，依次加入，边搅拌边熬；熬好后，放到温度稍凉，加入蜂蜜即可食用。

功效： 润燥、止咳，适用于燥邪伤肺者。

山药鸭肉汤

材料： 鸭1只，山药2根，葱、姜、八角、料酒、盐适量。

做法： 先将鸭子洗净剁块，山药去皮切块，姜切片，葱切段；鸭肉焯水后，冷水下锅煮，放入葱、姜、八角、料酒；约40分钟后，待汤表面浮出油花后，放入山药，煮至食材酥软，再加入盐调味即可。

功效： 滋阴养肺、止咳化痰、健脾养胃。

起居养生

处暑时节应早睡早起，“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。

此外，还要适当午睡，有利于缓解秋乏。注意午睡时间不宜过长，一般不宜超过1小时。

处暑之后昼夜温差日益变大，但此时最好不要急着加衣服。正所谓“春捂秋冻”，让身体适应一下气温的变化，等到寒冬时节，才能有更好的耐寒能力。

不过，这仅限于健康人群，抵抗力弱的老年人和体弱多病者，早晚气温较低时还是适当添点衣物。 

运动养生

处暑，“春生夏长秋收冬藏”，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多。可以选择散步、慢跑、骑自行车、太极拳等轻松平缓的项目，以全身稍微出汗为宜。早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。