小雪节气养生：防寒养阴健脾胃

于11月22日，我们迎来冬季的第二个节气——小雪节气。小雪节气是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，小雪节气由于天气冰冷，降水情势由雨变为雪，但此时由于地寒未甚，雪量还不大，所以称为小雪。

自小雪开始，万物肃杀，阳气都藏起来了，不过这也是一年补虚季的开始，适合温补肾阳、滋养元气，加强收藏的力量。

忌受寒 宜暖身敛阳气

小雪时节，天地间阴寒之气越积越多，变成雨雪降落，此时最易被阴寒之气侵袭，要注重保暖，一忌衣着单薄，二忌食生冷、苦寒之食物。衣着单薄容易使头身四肢受寒，还会使人体内的阳气外泄，让人阴阳失衡、体弱多病。生食、冷食和苦寒之物不仅不易消化对脾胃造成损伤，还会扰乱人体闭藏的规律，使五脏六腑受寒。

睡前可用热水泡脚，不仅暖身促代谢，还可以减少下肢酸痛的发生，缓解一天的疲劳。有条件的还可以做做艾灸，借助艾草的天火守护阳气，重点调理背部膀胱经与督脉，辅以定灸阳池穴、命门穴、关元穴、涌泉穴，可迅速畅通血液循环、温和身体，进而达到养阳气扶正气的效果。

忌干燥 宜润燥降肝火

老话讲：“肝火旺盛，百病缠身。”小雪时节各种取暖方式如暖气、空调、热火炉纷纷上场。秋冬季节的空气原本就干燥，再加上室内供暖，我们体内的热气难以散发出去。这种内热不散、外燥附身的情况，轻度可能会导致口唇干裂、鼻咽干燥，严重的话则会使肝火旺盛，引发各种肺热、阴虚病症。

我们一方面要注意补充水分，以保持身体的水分平衡；另一方面外要及时散热、内要滋阴润燥，形成良好的冷热循环，达到“去寒就温”的目的。

冬天调养建议以食温补，多吃“白和黑”。梨、百合、菊花、萝卜、白菜，满足了干燥脏腑对滋阴蔬食潜意识里的渴望，黑枸杞、黑芝麻、黑木耳、玛咖等带来滋养肾脏的能量。

忌盲目进补 宜温补养脾胃

气温下降，阳气内藏，脾胃强盛，本是补气养血的好时候，但很多朋友因为本身脾胃弱，消化能力差，一吃就胖，或者因为天黑的早，晚饭到睡觉间隔时间短，胃不和卧不安，导致身体气机运转不顺畅，带来这样那样的不适。

所以小雪节气养生的要点，首先是根据天气变化、地域特点和自身体质选择适合自己的温补之品，其次是养好脾胃、温通中焦，消化吸收好了，正气自然足。

小雪节气养生：推腹是简单又效果好的养脾胃方法。尤其睡前推腹，能让人“身安”。身体气机顺了，神就不容易乱，入睡快，梦也会少，休息得好，每天早晨起来都神清气爽、干劲十足。

小雪节气养生：推腹可以先双掌对搓，让劳宫穴温暖起来，掌心围绕关元穴顺时针推动。如果有扶阳罐，辅以精油和加热功能推腹，不仅省时省力，精油中的艾草、肉桂、生姜精华还能帮助温经散寒、振奋元阳。